Somato-types

De Somatotypes of jouw lichaamsamenstelling.

Een zeer belangrijk gegeven voor sporters.

Ik licht ze kort door, met de basiskenmerken en wat je verder kunt ondernemen

Er zijn 3 soorten types:

Ectomorph:

• Mager, zwakkere, meestal lange mensen

• Maken heel moeilijk spiermassa aan door hun snelle matabolisme

• Veel Caloriën eten

• Eet elke 2h iets (voorkomt spierafbraak)

• Macronutriënten verhouding idealiter: 25% Eiwitten - 50-60% Koolhydraten - 20% gezonde vetten

Mesomorph:

• Hard, gespierd en hebben een dikke huid

• Zijn van nature uit gespierd

• Goede stofwisseling

• Eet elke 3h

• Wanneer je meer spierdefinitie* wil eet zo'n 200kcal/ dag minder

• Macronutriënten verhouding idealiter: 30% Eiwitten - 40% Koolhydraten - 30% gezonde vetten

*Spierdefinitie is het meer zichtbaar maken van de spieren door het lichaamsvet te verminderen, ook betere gekend als cuts

Endomorph:

• Veel vet opslag, moeilijk om af te vallen

• Brede lichaamsbouw door hoog vetpercentage

• 5-6 maaltijden per dag

• Streven naar gewichtsverlies eet 200-500Kcal/dag minder

• Macronutriënten verhouding idealiter: 35% Eiwitten - 25% Koolhydraten - 40% gezonde vetten

• Maximaal 40% koolhydraten

Alles is uiteraard een richtlijn voor de doorsnee sporter.

Heeft men medische normen nodig hou je aan het doktersadvies!